ما كبير إلى حد ما فيتامين سي؟ | سوبر ماما

{لا} بد كامل أنك فقطِ سمعتي عزيزتي نصائح الخبراء وأخصائي التغذية المتكررة عبر الهدف الرئيسي على النظام الغذائي الصحي وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، تمامًا مثل: فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين هـ، وفيتامين سي (Vitamin C)، وفيتامين ب، تعود كثرة هذه التنويهات والنصائح لدور الفيتامينات على تعزيز الكثير من وظائف الجسم وتحسين صحة أعضائه، تمامًا مثل: الجهاز المناعي، والقلب والأوعية الدموية، سنعرفكِ الآن يمكن أن يكون على فيتامين سي بالتفصيل:

ما كبير إلى حد ما فيتامين سي؟

يعرف فيتامين سي حتى يمكن بحمض الأسكوربيك، وهو كلاهما الفيتامينات القابلة للذوبان على الماء، وهو فيتامين سيكون مهمًا جدًا للجسم فهو يقدم فوائد عدد غير قليل.

ويتوافر بالطبع على الكثير من الأطعمة أو {قد يكون} مدعمًا على أطعمة أخرى أو يتوافر على نوع مكملات غذائية، ومن الجدير بذكره هذا هو يتواجد حتى يمكن على مستحضرات {العناية} بالبشرة، تمامًا مثل: السيرومات، والمقشرات، والكريمات الليلية، والغسولات.

ما هي فوائد فيتامين سي؟

سنقدم لكِ عزيزتي الآن يمكن أن يكون فوائد فيتامين سي، وأهميته التي تدفعكِ للتركيز عليه مصادره:

  • أيضًا يقلل أعراض نزلات البرد والإنفلونزا: {لا} يعد فيتامين سي {علاج}ًا لنزلات البرد والإنفلونزا إلا هذا هو يسهم على تخفيف حدة أعراضها، كما هذا هو أيضًا {يساعد} على منع مضاعفاتها الخطيرة، فمثلًا يقلل خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي الناجم عن الإنفلونزا.
  • يسهم على تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية: ما زلنا بحاجة تافه إلى مجرد المزيد كامل الدراسات عبر هذه الفائدة إلا أن عدد قليل من الدراسات بينت أن {لديهم} مستويات عالية كامل فيتامين سي على دمائهم كانوا أقل خطر للإصابة بالسكتة الدماغية بما نسبته 42%.
  • يقلل كامل ظهور علامات الشيخوخة: يمتلك فيتامين سي خصائص مضادة للأكسدة التي كامل {المتوقع} أن لها ارتباطًا بتقليل احتمالية ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد، {وتقليل} جفاف الجلد، هو يفسر تواجد فيتامين سي على الكثير من العلاجات الموضعية للبشرة.
  • يشارك على وظائف الجسم: يعد فيتامين سي مم وضروري لبناء وإصلاح جميع أنسجة الجسم، ويسهم على تكوين الكولاجين، وتعزيز الحديد والتئام {الجروح}، والحفاظ على صحة الغضاريف والأسنان.
  • يسهم على حماية الجسم كامل تأثيرات الجذور الحرة: كون فيتامين سي كامل مضادات الأكسدة فهو يحمي الجسم كامل تأثيرات الجذور الحرة، وهو أو هي مركبات لها تأثيرات ضارة على الجسم.

ما الاحتياج اليومي كامل فيتامين سي؟

يبلغ الاحتياج اليومي كامل فيتامين سي 75 ملليغرام للنساء و90 ملليغرام للرجال و85 – 120 ملليغرام للحوامل والمرضعات.

ومن الجدير بذكره أن الجسم {لا} يقوم بتخزين فيتامين سي هو يعني هذا هو عليكِ عزيزتي الهدف الرئيسي على تناول مصادره الغذائية يومًا بعد يوم وإدخال الأطعمة الغنية به على النظام الغذائي لعائلتكِ.

ما هي مصادر فيتامين سي؟

كما ذكرنا {سابق}ًا {يجب} الهدف الرئيسي على الأطعمة الغنية بفيتامين سي إضافي مقابل الاحتياج اليومي، لذا إليكِ عزيزتي مهم مصادره الغذائية:

  • الفواكه الحمضية، تمامًا مثل: البرتقال.
  • الفلفل الحلو.
  • الفراولة.
  • الكشمش الأسود.
  • البروكلي.
  • البطاطا.
  • الكيوي.
  • الملفوف الأحمر.
  • الطماطم.

ندرة فيتامين سي

يعد ندرة فيتامين سي حالة نادرة الحدوث، {لكن} كامل الممكن أن تحدث إذا اتبع الشخص حميات غذائية توفر أقل كامل 10 ملليغرام كامل فيتامين سي يومًا بعد يوم جنبًا إلى جنب مع الاستمرار عليها في وقت ما شهر أو طريقة أكثر، وتشمل علامات ندرة فيتامين سي الآتي:

  • البقع الجلدية الناجمة عن النزيف والكدمات.
  • تورم ونزيف اللثة، وما يترتب عليه كامل نقص الأسنان.
  • تساقط الشعر.
  • تأخر التئام {الجروح} الجلدية.
  • الإحساس بالتعب والضيق.
  • فقر الدم الناجم عن ندرة الحديد.
  • ضعف على الأنسجة الضامة ناجم عن نقص الكولاجين.

بهذا نكون قدمنا لكِ عزيزتي تعريف {واضح} وشامل لفيتامين سي، جنبًا إلى جنب مع التطرق لفوائده والاحتياج اليومي منه ومصادره الغذائية، نريد التنويه هذا في النهاية تافه إلى مجرد هذا هو يوجد مكملات لفيتامين سي تتوافر على الصيدليات {لكن} {يجب} الحذر عند أخذها واستشارة الطبيب قبل ذلك.

عن Anes

شاهد أيضاً

أطعمة ومشروبات تشعرك بالشبع الشديد

أطعمة ومشروبات تشعرك بالشبع الشديد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *