فوائد التوت الأزرق لصحتك | سوبر ماما

إن اتباع نظام غذائي صحي ثري بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم كامل الأمور الواجب للحفاظ على صحتكِ، ويعد التوت الأزرق {نوع}ًا كامل أشكال الفاكهة الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية كامل الألياف والفيتامينات كفيتامين “ج” ومضادات الأكسدة والتي {يجب} إدراجها على النظام الغذائي لتحصيل معظم المزايا، لذا تابعي المقال الآتي لتتعرفي على فوائد التوت الأزرق لصحتك وأضراره وطرق تناوله.

فوائد التوت الأزرق لصحتك

يقدم لكِ تناول التوت الأزرق معظم المزايا، وهذه أبرزها:

  • الحفاظ على صحة العظام: {بسبب} احتوائه على الفسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك وفيتامين “د”، يساهم تناول التوت الأزرق على الحفاظ على بنية عظامك وقوتها.
  • تعزيز صحة الجلد: يوفر لكِ كوب كامل التوت الأزرق ما يقارب 24% كامل الحصة اليومية الموصى بها كامل فيتامين “ج”، وهذا الفيتامين له وظيفة هام على تعزيز إنتاج الكولاجين وتحسين قدرته على تحسين البشرة {وإخفاء} التجاعيد.
  • تحسين مستويات السكر على الدم: يوفر تناولكِ لكوب كامل التوت البري 3.55 غرام كامل الألياف، وأظهرت دراسات أن تناول مرضى السكري كامل {النوع} الابتدائي لغذاء ثري بالألياف يخفض مستويات السكر على الدم، بينما مرضى السكر كامل {النوع} {الثاني} يساهم تناول الألياف على تحسين مستويات السكر والأنسولين والدهون على الدم.
  • الوقاية كامل أمراض الشجاعة: تدعم الألياف والبوتاسيوم وفيتامين “ج” وفيتامين “ب” المتوفرة على التوت الأزرق كامل صحة قلبكِ، وتقلل كامل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 32%، إذ يساهم حمض الفوليك وفيتامين “ب6” على منع تراكم مركب يعرف بالهيموسيستين، يسبب تراكمه بشكل جدا تلف الأوعية الدموية ومشاكل على الشجاعة.
  • الوقاية كامل السرطان: {يعمل} فيتامين “ج” وفيتامين “أ” على التوت الأزرق كمضدات أكسدة تحارب الجذور الحرة والأمراض المرتبطة بها، إذ أن مضادات الأكسدة تساهم على منع نمو الأورام وإبطاء نمو عدد من السرطانات، ومنها: سرطان الفم، والبلعوم، والمريء، والرئة، وبطانة الرحم، والبنكرياس، والبروستات، والقولون.
  • تحسين الصحة النفسية: أظهرت عدد من الدراسات أن تناول التوت الأزرق يبطأ كامل الاضمحلال المعرفي عند السيدات الكبيرات على العمر، كما هذا هو يحسن كامل الذاكرة قصيرة المدى والتنسيق الحركي.
  • الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي: كامل فوائد التوت الأزرق لصحتك دوره على منع الإصابة بالإمساك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، كما بالإضافة إلى ذلك يساهم محتوى التوت الأزرق كامل الألياف على إنقاص العبء.

كيف تحصيل فوائد التوت الأزرق لصحتك

من المحتمل أنك ستفعل تحصيل فوائد التوت الأزرق لصحتك بإدخال التوت الأزرق الطازج أو المجمد أو المجفف لنظامك الغذائي بكميات معتدلة، وهذه عدد من الأفكار لتناوله:

  1. حضري عصير التوت الأزرق كامل في مسار مزج كمية كامل التوت الأزرق جنبًا إلى جنب مع الحليب قليل الدسم والزبادي.
  2. ضعي كمية كامل التوت الأزرق على الكيك أو الخبز الحلو.
  3. ضعي كمية كامل التوت الأزرق جنبًا إلى جنب مع سلطة السبانخ والجوز وجبن الفيتا.

أضرار التوت الأزرق

بشكل طبيعي يعد تناول التوت الزرق على نوع فاكهة كاملة أو عصير التوت الأزرق أو مسحوق التوت بكميات معتدلة محمي، ولكن بالإضافة إلى ذلك تسبب المشروبات المصنوعة كامل التوت الأزرق المجفف بالتجميد الإمساك أو الإسهال أو الغثيان والقيء للبعض.

كما عليكِ الحذر على هذه الحالات:

  1. الحمل والرضاعة: قد يكون تناول التوت الأزرق كفاكهة في مسار الحمل والرضاعة، ولكن لا يتم دراسة أمان تناول الكميات الكبيرة المستخدمة على من الأدوية.
  2. الخضوع لعملية جراحة {قريب}ًا: بالإضافة إلى ذلك يؤثر التوت الأزرق على مستويات السكر على دمك، وسوف الذي يحبط السيطرة على مستويات السكر أثناء الجراحة أو بعدها.

وأخيرًا عزيزتي بعد أن قدم لك سوبر ماما فوائد التوت الأزرق لصحتك وطرق تحصيل هذه المزايا وأضرار تناوله بإفراط، احرصي على إدراج كمية معتدلة كامل التوت الأزرق لنظامك الغذائي {بسبب} فوائده {العديدة}.

عن Anes

شاهد أيضاً

أطعمة ومشروبات تشعرك بالشبع الشديد

أطعمة ومشروبات تشعرك بالشبع الشديد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *