إليكِ مهم البيانات عن فيتامين د

شاع الإصابة بنقص فيتامين د بين الصغار والحوامل والسيدات عامة على الآونة الأخيرة، مما أثار تساؤلكِ عن دوره على الجسم ومصادره وأعراض نقصه والكمية اليومية الموصى بها، لذا إليكِ مهم البيانات عن فيتامين د على هو المقال.

ما كبير إلى حد ما فيتامين د؟

فيتامين د كبير إلى حد ما فيتامين قابل للذوبان على الدهون يتم إنتاجه على جسم الإنسان عند التعرض لأشعة الشمس، كما هذا هو موجود على العديد قليل كامل الأطعمة، وعلى نوع مكملات غذائية.

يلعب فيتامين د مهمةًا مهمًاًا على زيادة العظام الصحية والأسنان وتنظيم العديد كامل الأدوار الخلوية ودعم المناعة ووظيفة العضلات ونشاط خلايا الدماغ، كما هذا هو ينظم كمية الكالسيوم والفوسفات على الجسم.

يلعب فيتامين د مهمةًا مهمًاًا على الكثير من الأدوار، وهذه أبرزها:

  • الحفاظ على صحة العظام: يعزز فيتامين د كامل الكالسيوم على الأمعاء، ويساعد على الحفاظ على مستويات الفسفور والكالسيوم على الدم، وهما ضروريان لصحة العظام، إذ يسبب ندرة فيتامين د الكساح أو لين العظام وتقوسها عند الصغار، أما عند البالغين فقد يسبب ندرة فيتامين د لين العظام والعضلات وهشاشة العظام.
  • دعم مناعة الجسم: يدعم دفع المال مقابل فيتامين د كامل وظيفة المناعة، {ويقلل} كامل خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، تمامًا مثل: مرض السكري، والربو، والتهاب المفاصل الروماتويدي.
  • تقليل خطر الإصابة بالسرطان: قد يكون أن يقلل فيتامين د كامل خطر الإصابة ببعض أشكال السرطان، ولكن {هناك} ضرورة للمزيد كامل الدراسات والأدلة لإثبات ذلك.
  • تعزيز صحة جهاز الدوران: {يساعد} فيتامين د على تنظيم ضغط الدم كامل طوال تنظيم نظام الرينين – أنجيوتنسين، ونمو خلايا الأوعية الدموية والخلايا الالتهابية، إذ يرتبط ندرة فيتامين د بخلل على الأوعية الدموية، وتيبس الشرايين، وتضخم البطين الأيسر، وفرط شحميات الدم.
  • فوائد أخرى: ربما يقلل فيتامين د كامل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد، والصدفية، والاكتئاب.

ما هي مصادر فيتامين د؟

ربماِ دفع المال مقابل فيتامين د كامل طوال تعريض الجلد لأشعة الشمس بشكل بسيط، ولكن تعتمد كمية فيتامين د التي يصنعها الجلد على الكثير من العوامل، منها: الوقت كامل اليوم الذي تتعرضين من خلاله للشمس، ولون بشرتكِ، والفصل كامل السنة، ونمط حياتك.

وعلى الرغم كامل ذلك {لا} قد يكون تعتمد على كمية فيتامين د التي يتم الحصول عليها كامل التعرض للشمس في حال كنتِ معرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين د، لذا ربماِ تحصيل {الكمية} كامل طوال المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة الآتية:

  • الأسماك الدهنية.
  • التونة.
  • صفار البيض.
  • الجبنة.
  • كبد البقر.
  • الحليب المدعم.
  • الفطر.

ما هي {الكمية} الموصى بها كامل فيتامين د؟

نوصيكِ بالحصول على الكميات الآتية كامل فيتامين د يومًا بعد يوم لتجنب الإصابة بنقص فيتامين د:

ما هي أعراض ندرة فيتامين د على الجسم؟

{لا} يسبب ندرة فيتامين د أعراضًا عليكِ، ولكن يسبب الندرة المزمن على فيتامين د ندرة الكالسيوم على الدم، وفرط نشاط الغدة الجار الدرقية التي تسبب خلل هرموني يسبب ارتفاع الكالسيوم، وهذا يسبب أعراضًا ثانوية هذه أبرزها:

  1. آلام العظام.
  2. هشاشة العظام.
  3. ضعف العضلات وآلام فيها.
  4. آلام المفاصل وتصلبها.

كما ربما يسبب الندرة المزمن لفيتامين د مضاعفات عدد غير قليل، هذه أبرزها:

  • مشاكل المناعة الذاتية.
  • أمراض الشجاعة والأوعية الدموية.
  • أمراض عصبية.
  • التهابات.
  • مضاعفات الحمل.
  • الخوف.
  • من التسارع العبء.
  • تساقط الشعر.

ما هي شرح السبب الإصابة بنقص فيتامين د؟

هناك الكثير كامل العوامل التي تزيد كامل خطر الإصابة بنقص فيتامين د، ومنها:

  • قلة التعرض للشمس.
  • الصغار الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية.
  • التقدم على السن.
  • من التسارع العبء أو الإصابة بالسمنة.
  • الحمل والرضاعة.
  • الإصابة بحالات تحد كامل الدهون.

هل فيتامين د مهم على الحمل؟

أشارت الدراسات أن الحوامل واللاتي عانين كامل ندرة فيتامين د، {لديهم} خطر من أكبر للإصابة بالولادة المبكرة، لذا عليكِ عزيزتي الحرص على الحفاظ على مستويات فيتامين د أثناء الحمل.

كما أشارت عدد قليل من الدراسات {أن هناك} ارتباطًا بين تناول فيتامين د أثناء الحمل {وتقليل} خطر الإصابة بالتهابات المهبل الجرثومية عند الحوامل {وتقليل} خطر إصابة المواليد الجدد بالربو وحساسية الطعام حتى يمكن.

ختامًا عزيزتي، بعد أن استعرضنا مقال بعنوان “إليكِ مهم البيانات عن فيتامين د” وتطرقنا لدور فيتامين د على الجسم، ومصادره، والكمية الموصى بها، وأعراض نقصه ودوره على الحمل، {لا} بد كامل تذكيرك بضرورة التعرض للشمس لتحصيل فيتامين د وتناول مصادره الطبيعية أو المكملات الغذائية على حال وصفها الطبيب.

عن Anes

شاهد أيضاً

أطعمة ومشروبات تشعرك بالشبع الشديد

أطعمة ومشروبات تشعرك بالشبع الشديد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *