إليكِ أكبر وقت لشرب فيتامين سي

يلعب فيتامين سي مهمةًا حاسمًا على جسمكِ وجسم طفلك، إذ يدخل فيتامين سي على تكوين الكولاجين والأوعية الدموية والغضاريف والعضلات، كما يلعب مهمةًا إنه حيويًا على تعزيز المناعة وتسريع التئام {الجروح}، ومنذ ذلك الحين فيتامين سي {لا} يصنعه الجسم، بل يتم الحصول عليه كامل النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، إليكِ على هو المقال أكبر وقت لشرب فيتامين سي.

إليكِ أكبر وقت لشرب فيتامين سي

يعد فيتامين سي كامل الفيتامينات القابلة للذوبان على الماء، وهذا يشير إلى ذلك هذه الفيتامينات {لا تحتاج} لتناولها جنبًا إلى جنب مع الطعام حتى يتم امتصاصها، كما تحتاجين لاستهلاك هذه الفيتامينات بشكل متكرر؛ لأن الجسم {لا} يخزن {الفائض} منها على الخلايا، بل {على العكس} يفرزه جنبًا إلى جنب مع البول بعكس الفيتامينات القابلة للذوبان على الدهون.

لاحقًا يفيدكِ عدد الوقت {المناسب} لتناول فيتامين سي على تعزيز امتصاصه، والتقليل كامل الآثار غير المقصودة بالإشارة إلى به، وإليكِ أكبر وقت لشرب فيتامين سي ومعلومات مهمة عبر ذلك:

  1. يعد أكبر وقت لشرب فيتامين سي على الآخر وقت كامل اليوم على معدة فارغة ومع كوب كامل الماء، ولكن من المحتمل أنك ستفعلِ تناول مكملات فيتامين سي جنبًا إلى جنب مع الطعام، حيث أن تناول حمض الأسكوربيك جنبًا إلى جنب مع الأطعمة بالإضافة إلى ذلك يقلل كامل الآثار غير المقصودة المعوية الناجمة عن ارتفاع درجة حموضته، تمامًا مثل: التقلصات، والغازات، والإسهال.
  2. من المحتمل أنك ستفعلِ تناول مكملات فيتامين سي جنبًا إلى جنب مع الحديد على الآخر وقت كامل اليوم، لأن فيتامين سي يعزز كامل الحديد بشكل أمثل.
  3. بدلاً من أن تنتظري من بينًا كامل الوقت بعد ممارسة اللعبة وعلى وجه الخصوص تمارين التحمل المكثفة قبل تناول فيتامين سي، حيث وجد أن مكملات فيتامين سي ومضادات الأكسدة بشكل طبيعي أثرت بشكل سلبي على كفاءة التمارين، {وهذا ما} وجدته دراسة أجريت على 54 مراهقًا وشابة.

وفي القمة يجدر التنويه هذا هو تتوفر عدة أنواع لمكملات فيتامين سي، بما على ذلك حمض الأسكوربيك (Ascorbic acid)، وحمض الأسكوربيك جنبًا إلى جنب مع البيوفلافونويدس (Bioflavonoids)، وفيتامين سي الدهني (Liposomal vitamin C)، وأسكوربات الكالسيوم (Calcium ascorbate)، تملك مكملات حمض الأسكوربيك توافر بيولوجي قابل للمقارنة لحمض الأسكوربيك المتواجد على الأطعمة.

{الكمية} الموصى بها كامل فيتامين سي كل يوم

بعد أن وضحنا لكِ أكبر وقت لشرب فيتامين سي، {لا} بد كامل اقتراح الكميات الموصى بها كل يوم كامل فيتامين سي، إذ من المحتمل أنك ستفعلِ دفع المال مقابل الكميات الموصى بها ببساطة كامل الطعام عن طريق استخدام اتباع نظام غذائي غير تالف {دون الحاجة} لتناول المكملات إلا على من بين الحالات التي تشمل:

  1. في حال كنتِ مدخنة، أو تتعرضي للتدخين السلبي.
  2. تعاني كامل أمراض على الجهاز الهضمي، أو أشكال معينة كامل السرطان، أو أمراض متعلقة بالكلى وتحتاجين لإجراء غسيل الكلى.
  3. تتبعين نظامًا غذائيًا مقيدًا {لا} يشمل الفواكه والخضراوات.

وهذه الكميات الموصى بها كامل فيتامين سي كل يوم:

العمر

الإناث

الذكور

سنة – ثلاث سنوات

15 ملليجرام

15 ملليجرام

أربع – ثمان سنوات

25 ملليجرام

25 ملليجرام

تسعة – 13 سنة

45 ملليجرام

45 ملليجرام

14 – 18 سنة

65 ملليجرام

75 ملليجرام

من أكبر كامل 19 عامًا

75 ملليجرام

90 ملليجرام

الحوامل

85 ملليجرام

المرضعات

120 ملليجرام

ويجدر التنويه أن المدخنين يحتاجون وذلك للإضافة 35 ملليجرام للكمية اليومية الموصى بها مقارنة بغير المدخنين.

الآن يمكن أن يكون بعد وضحنا لكِ أكبر وقت لشرب فيتامين سي، والكميات الموصى بها كامل هو الفيتامين، ننصحك باستشارة الطبيب قبل تناول مكملاته، لأن تناوله بإفراط قد يكون أن يتسبب بتكون حصوات الكلى عند البعض، كما بالإضافة إلى ذلك يزيد الاستخدام دائم لمكملات فيتامين سي بجرعات تتجاوز 2000 ملليجرام كل يوم كامل احتمالية التعرض لآثار جانبية كبيرة.

عن Anes

شاهد أيضاً

أطعمة ومشروبات تشعرك بالشبع الشديد

أطعمة ومشروبات تشعرك بالشبع الشديد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *