أطعمة هامة و مفيدة للأم الحديثة

تعدّ التغذية مكونًا سيكون مهمًاًا كامل أجزاء {العناية} التي تحتاجينها بعد الولادة لتتعافي بالكامل، ولتوفّري لطفلكِ جميع احتياجاته الغذائية، وفي يمكن أن يكون المقال سنقدم لكِ معلومات مهمة عبر التغذية المناسبة لكِ على هذه المرحلة.

إليكِ قوي جدا الأطعمة المفيدة للأم الحديثة

إن نظامكِ الغذائي بعد الحمل {لا} يقل أهمية عنه أثناء الحمل؛ فالعناصر الغذائية التي تحصلين عليها يحصل عليها طفلكِ كامل في مسار حليب الثدي؛ لذا {يجب} أن يُوفر غذاءكِ جميع الطقس الغذائية المناسبة يمكنها مساعدتكِ على التعافي قوتكِ وطاقتكِ، وفيما يأتي قوي جدا الأطعمة المفيدة لكِ بعد الولادة:

تناولي الشوفان وأضيفيه تافه وصفاتكِ

يعدّ الإمساك إحدى المشكلات الشائعة بعد الولادة، خاصةً في حال كنتِ بالإضافة إلى خضعتِ لعملية قيصرية؛ لذا احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتسهيل حركة الأمعاء ومنحكِ طريقةًا بالراحة، ولعل أبرز هذه الأطعمة كبير إلى حد ما الشوفان، والذي ربماِ تناوله جنبًا إلى جنب مع الفواكه الطازجة أو المُجففة، أو إضافته تافه أطباقكِ المختلفة.

تناولي التمر

تُوفر لكِ حبات التمر الصغيرة فوائد كبيرة بعد ولادتكِ؛ فهي غنية بالسكريات البسيطة التي تمنحكِ دفعة سريعة كامل الطاقة، وهذا الأمر سيكون مهمًا لكِ خاصةً في حال كنتِ مرضعًا وشعرتِ مفاجئ بالجوع، كما يُعتقد حتى أنّ تناول التمر مباشرةً بعد الولادة بالإضافة إلى يُخفف كامل النزيف.

تناولي الخضراوات والفواكه

{يجب} أن تُشكّل الخضروات والفواكه مكونًا كامل نظامكِ الغذائي بعد الولادة، وإليكِ توضيح لبعض الأمثلة والفوائد التي تقدمها:

إن التوت الأزرق ثري بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمكِ بعد الولادة، إضافةً لاحتوائهِ على الكربوهيدرات الصحية التي ترفع مستويات الطاقة {لديك}ِ؛ مما يجعله طعامًا {مثالي}ًا للوفاء متطلباتك الغذائية اليومية على هذه المرحلة.

  • الفواكه الحمضية:

تُتمامًا مثل الفواكه الحمضية؛ كالبرتقال مصدرًا من الدرجة الأولىًا لفيتامين ج الذي تحتاجينه بكثرة أثناء الرضاعة الطبيعية.

  • الخضروات الخضراء:

تمتاز الخضروات الخضراء الورقية؛ كالبروكلي، والسبانخ، والسلق بكونها غنية بالفيتامينات والمعادن مقابل كمية قليلة جدًا كامل السعرات الحرارية؛ ممّا يساعدكِ على خسارة العبء بعد الحمل، كما تحتوي هذه الخضراوات على كميات وفيرة كامل فيتامين أ المفيدة لكِ ولطفلكِ الرضيع.

تناولي مصادر الحبوب الكاملة 

تمثل الحبوب الكاملة؛ كالأرز البني والمنتجات المصنوعة كامل هذه الحبوب؛ كالخبز وحبوب الإفطار مصدرًا غير معقولًا للكربوهيدرات التي تحافظ على مستويات الطاقة {لديك}ِ، وتمنحكِ السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ لخلق حليب ذي جودة عالية أكبر لطفلكِ، كما أنها تمنحكِ جرعة صحية كامل الألياف والحديد، وليس ذلك فحسب، إذ يُدّعم الخبز وحبوب الإفطار الكاملة بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى يمكنها مساعدتكِ على تلبية احتياجاتك اليومية.

تناولي البيض

يعدّ تناول البيض طريقة مثيرة للوفاء احتياجاتك اليومية كامل البروتين، وما يميزه كبير إلى حد ما سهولة تناوله بطرق عدد غير قليل للوجبات المختلفة، كأن تتناولي بيضتين مخفوقتين على الإفطار، أو بإضافة بيضة مسلوقة مقطعة على السلطة وقت الغداء، ويُفضل أن تختاري البيض المدعم بـحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)؛ وذلك للتمديد مستوى يمكن أن يكون الحمض على حليبك.

تناولي مصادر البروتين قليلة الدسم 

{يجب} أن تُشكّل منتجات الألبان مكونًا سيكون مهمًاًا كامل نظامكِ الغذائي بعد الولادة وعبر الرضاعة الطبيعية مهما كان المنتج الذي تُفضلينه (الحليب، أو الجبن، أو الزبادي)؛ إذ تمثل هذه المنتجات كلاهما أكبر مصادر الكالسيوم، وهو أمر مهم للوفاء احتياجاتكِ كامل يمكن أن يكون المعدن، وليصبح حليبكِ ثريًا به لتقوية نمو عظام طفلكِ، وعلاوةً على ذلك، تعدّ منتجات الألبان غنية بفيتامين د، والبروتينات، وفيتامينات ب، ويفضل إضافة 3 أكواب كامل الحليب لنظامك الغذائي كل يوم.

تناولي شوربة الدجاج 

{بسبب} التقلبات الهرمونية الكبيرة والتي تحدث على جسمكِ؛ المعتاد ما ستلاحظين أنك فقطِ تتعرّقين بعيدًا في مسار الأسابيع القليلة الأولى التالية للولادة؛ لذا ستحتاج إلى تتأكدي كامل تناول كمية كافية كامل السوائل، خاصةً في حال كنتِ مرضعًا، إذ لأتمنى المرضع تافه لتر {إضافي} كل يوم كامل السوائل مقارنةً بالنساء غير المرضعات، وإذا اعتدت أن أكونِ {لا} تستطيعين تلبية حاجتكِ كامل السوائل بشرب الماء وحده؛ فشوربة الدجاج ستكون اختيارًا {مثالي}ًا.

والسبب الذي يجعل شوربة الدجاج اختيارًا {مثالي}ًا لكِ على هذه المرحلة كبير إلى حد ما الترطيب الذي يمنحه المرق لجسمكِ، وتعويض الأملاح المفقودة على جسمك.

نصائح لكِ عند تحضير طعامكِ كأم حديثة

فيما يأتي {مجموعة} كامل الأمور التي {يجب} أخذها بعين الاعتبار عند تحضير وجباتكِ كأم حديثة خضعت فقط في الماضي القريب للولادة:

  • تناولي عدة وجبات صغيرة الكل 2-3 ساعات على مدار اليوم بدلًا كامل وجبتين كبيرتين وثقيلتين.
  • تجنّبي الأطعمة الغنية بالسكر ومنخفضة السعر الغذائية؛ كالحلويات؛ {لأنها} تؤثر سلبًا على مزاجكِ.
  • أكثري كامل شرب الماء للتخلص كامل الإمساك، وقد تجد عدد قليل من السيدات أنّ الماء الدافئ يُعطي مفعولًا من أكبر على يمكن أن يكون الشأن.
  • إذا شعرتِ بأن حليبكِ {لا} يكفي طفلكِ؛ فتناولي الأطعمة أي يمكن تساعد على من التسارع إدرار الحليب تمامًا مثل: السبانخ، وبذور السمسم، والشوفان، واللوز، والشعير، والثوم، والهليون، والبقدونس، والجزر، وحليب اللوز، البطاطا الحلوة، والفاصوليا الخضراء.
  • تناولي الطعام كلما شعرتِ بالجوع.
  • تجنّبي الأطعمة الحارة والغنية بالتوابل في مرحلة ما في 6 أشهر بعد الولادة؛ نظرًا لكونها تُهيج جهازكِ الهضمي.
  • تجنّبي الأطعمة التي تُ{سبب} الغازات والحموضة؛ كالفول والمشروبات الغازية؛ لأنّ تأثيرها سيصل لطفلكِ حتى.
  • احرصي على إضافة البروتين على الكل وجبة كامل وجباتك.
  • احرصي على تناول الفواكه والخضروات على الكل وجبة.
  • حاولي تجنّب الأطعمة الدهنية؛ كالحلويات أو الزبدة، واستبدليها بالأطعمة ذات الدهون الصحية تمامًا مثل الجوز، وفول الصويا، وبذور الكتان، والزيوت النباتية تمامًا مثل زيت الزيتون.

ملخص المقال

إذا كنت تكونين أمًا جديدة؛ فإنكِ تحتاجين تغذية صحية وسليمة لتتعافيّ كامل الولادة، ولتلبي متطلباتكِ ومتطلبات طفلكِ الغذائية؛ ويعني ذلك التركيز الرئيسي على تناول الأطعمة التي تحقق هذه الأمور؛ كالخضروات والفواكه، والتمر، وشوربة الدجاج، والتوت، كما يتوجّب عليكِ على المقابل تجنّب أطعمة أخرى، كتلك التي تسبب الحموضة والغازات، والأطعمة الغنية بالدهون.

عن Anes

شاهد أيضاً

أطعمة ومشروبات تشعرك بالشبع الشديد

أطعمة ومشروبات تشعرك بالشبع الشديد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *